Stress, Kρίσεις πανικού και Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT)

Με αφορμή ένα πρόσφατο σεμινάριο που παρακολούθησα σχετικά με το stress, τις κρίσεις πανικού και την Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) θα ήθελα να μοιραστώ τις παρακάτω συμβουλές:

Πώς μπορούμε να μειώσουμε το στρες στην καθημερινότητα μας:

• Σωστός προγραμματισμός 

• Ξεκούραση 

• Λιγότερες κοινωνικές υποχρεώσεις 

• Μικρές (ή και μεγαλύτερες θα τολμήσω να προσθέσω) αλλαγές στο περιβάλλον μας 

• Λιγότερες ώρες εργασίας – ιδίως στο σπίτι 

• Καλή διατροφή 

• Άσκηση – τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα 

• Ξεκουράστε το μυαλό σας μέσα από δραστηριότητες (όπως ο χορός, το διάβασμα και η μουσική)

Τι να κάνουμε σε μια κρίση πανικού:

• Βαθιές, ήρεμες αναπνοές 

• Κρύο νερό 

• Ήχοι φύσης 

• Ζεσταίνουμε τα χέρια μας 

• Τρώμε λίγη μαύρη σοκολάτα